[...] Ci potrzebne. Carbo to węgle proste, nie ma sensu brać na redukcji 2) Jak już tak zależy Ci na tym białku to 1,5-2h przed treningiem białko wraz z węglami złożonymi(kasza ryż makarony pełnoziarniste itp) 3) W mleku :) Lepszy smak 4) Czemu miałbyś się zalać od kretki? Zalać to sie możesz od lipnej diety, a skoro Ty nawet nie masz bladego [...]
chodzi mi tylko o jedno o nic wiecej ze w podanym filmiku Michal mowi aby w dzien treningowy jesc jeden posilek wiecej ten bezposrednio po treningu lub bialko i CARBO a 30 min po normalny pelnowartosciowy posilek wiec jedynie o co mi chodzi czy zamiast zjedzenia bialka w prochu i carbo weglowodanow moge bezposrednio po treningu zjesc ryz pozniej [...]
[...] są ryby (makrela, łosoś itd. )zawierają bardzo korzystnie działające kwasy tłuszczowe na organizm. Węglowodany powinny pochodzić z produktów jak najmniej przetworzonych (ryż, grube kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo wypiekane z mąki z pełnego przemiału itd..) Białko - wiadomo (mięso, jaja, nabiał, ryby, opcjonalnie roślinne - soja). [...]
ok Wyczytałem to: Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]
Arros - to masz git. Bialko roslinne normalnie wliczamy do diety. Mając w jednym posilku ryz i mieso to aminokwasy z ryzu razem z aminokwasami z miesa "sumują się", tworząc bialko kompletne. Problemem jest gdy ktos posyzwa samodzielny roslinny posilke bez udzialu bialek zwierzęcych. Kilka tygoni temu ukladalem diete osobie która nie je w [...]
"jem 6 posiłkow dziennie 1 posiłek 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek 2 posilek taki sam 3 vposiłek taki sam 4 taki sam 5 carbo i białko 6 posilek ryz i tunczyk lub bialko z odzywki " jak Ty to wytrzymujesz chlopie, szacuneczek
[...] dodaj jakieś białko- najlepiej z mięsa (jeżeli jesz posiłek poza domem to daj jakąś chudą wędlinę, plasterek pomidora, czy ogórka do kanapek) -przed i po treningu zjedz ryż z mięsem -na wieczór twaróg. Nie wiem jaki jest dokładnie Twój cel, ale przypuszczam,że na tym etapie masa. Staraj się więc zmienić to, na co masz wpływ-pogadaj przede [...]
Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]
[...] lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. pasztet pewnie za dużo wartości to nie ma ale na moje co jakiś czas może być lepiej zjedz np. kotleta, kasza/ryż wędą i węgle i białko ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka chleba jak wyzej - zalezy na co mam ochote lub na co mam czas ;) o [...]